Recomendaciones para Evitar el Sobrepeso

Nutricionista Debora Murcia

El sobrepeso se caracteriza por la acumulación excesiva de grasa el organismo. Dicha acumulación de grasa se debe a que la cantidad de calorías ingeridas es mayor que las gastadas. El organismo aumentará de peso por recibir y asimilar exceso de alimentación, o por gastar poco de lo asimilado.

Generalmente las personas con exceso de peso comen mucho y hacen poco ejercicio. Esta acumulación de grasa puede traer como consecuencia problemas a la salud, los cuales podrían ser evitados modificando algunos hábitos alimentarios y realizando un poco de actividad física con regularidad.

A continuación te damos unos consejos para evitar el sobrepeso:

• Ingerir abundante cantidad de líquidos
• Infusiones: Café, mate cocido, mate cebado, te, tisanas.
• Agua, soda, gaseosas dietéticas, jugos dietéticas, caldos caseros o comprados dietéticas
• Realizar las 4 comidas diarias (como mínimo)
• Realizar las colaciones indicadas
• Comenzar cada comida principal con un caldo de verduras
• Variar los vegetales (crudo y cocidos de diferentes colores y formas)
• Medir la cantidad de aceite que se agrega en cada comida
• Para las preparaciones que lo requieran utilizar rocío vegetal
• Realzar el sabor de las preparaciones con hierbas aromáticas y especias
• Sustituir el azúcar por edulcorante
• No consumir:
  • Frituras
  • Crema de leche, manteca, margarina
  • Aderezos que contengan grasas (mayonesa, salsa golf)
  • Productos de copetín
  • Azúcar, dulces, golosinas
  • Frutas secas y desecadas
  • Fiambres, embutidos, viseras
  • Café instantáneo
  • Gaseosas o jugos comunes
  • Bebidas alcohólicas
• Realizar actividad física regularmente