Recomendaciones para Evitar el Sobrepeso
Nutricionista Debora Murcia
El sobrepeso se caracteriza por la acumulación excesiva de grasa el organismo. Dicha acumulación de grasa se debe a que la cantidad de calorías ingeridas es mayor que las gastadas. El organismo aumentará de peso por recibir y asimilar exceso de alimentación, o por gastar poco de lo asimilado.
Generalmente las personas con exceso de peso comen mucho y hacen poco ejercicio. Esta acumulación de grasa puede traer como consecuencia problemas a la salud, los cuales podrían ser evitados modificando algunos hábitos alimentarios y realizando un poco de actividad física con regularidad.
A continuación te damos unos consejos para evitar el sobrepeso:
- Ingerir abundante cantidad de líquidos
- Infusiones: Café, mate cocido, mate cebado, te, tisanas.
- Agua, soda, gaseosas dietéticas, jugos dietéticas, caldos caseros o comprados dietéticas
- Realizar las 4 comidas diarias (como mínimo)
- Realizar las colaciones indicadas
- Comenzar cada comida principal con un caldo de verduras
- Variar los vegetales (crudo y cocidos de diferentes colores y formas)
- Medir la cantidad de aceite que se agrega en cada comida
- Para las preparaciones que lo requieran utilizar rocío vegetal
- Realzar el sabor de las preparaciones con hierbas aromáticas y especias
- Sustituir el azúcar por edulcorante
- No consumir:
- Frituras
- Crema de leche, manteca, margarina
- Aderezos que contengan grasas (mayonesa, salsa golf)
- Productos de copetín
- Azúcar, dulces, golosinas
- Frutas secas y desecadas
- Fiambres, embutidos, viseras
- Café instantáneo
- Gaseosas o jugos comunes
- Bebidas alcohólicas
- Realizar actividad física regularmente